วิธีล้างจมูกป้องกันฝุ่น PM 2.5 อย่างถูกวิธี

ฝุ่น PM 2.5 กลายเป็นปัญหามลพิษทางอากาศที่คนไทยต้องเผชิญอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในเขตเมืองใหญ่และช่วงฤดูแล้ง อนุภาคฝุ่น PM 2.5 ที่มีขนาดเล็กกว่า 2.5 ไมครอนสามารถแทรกซึมเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจส่วนลึกและกระแสเลือดได้ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว การล้างจมูกจึงเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยป้องกันอันตรายจากฝุ่น PM 2.5 ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทำไมต้องล้างจมูกเมื่อสัมผัสฝุ่น PM 2.5?

จมูกเป็นด่านแรกของระบบทางเดินหายใจที่กรองฝุ่น PM 2.5 และสิ่งแปลกปลอมไม่ให้เข้าสู่ร่างกาย เมื่อเราหายใจเอาฝุ่น PM 2.5 เข้าไป อนุภาคเหล่านี้จะเกาะติดตามเยื่อบุจมูก ทำให้เกิดการระคายเคือง อักเสบ และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบ รวมถึงโรคระบบทางเดินหายใจอื่นๆ การล้างจมูกจะช่วยชะล้างฝุ่น PM 2.5 และสารระคายเคืองออกจากโพรงจมูก ลดการสะสมของมลพิษในร่างกาย

5 ขั้นตอนล้างจมูกป้องกันฝุ่น PM 2.5 อย่างถูกวิธี

1. ล้างมือให้สะอาด

เริ่มต้นด้วยการล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำสะอาด เพื่อป้องกันการนำเชื้อโรคเข้าสู่จมูกระหว่างการล้าง จากนั้นเทน้ำเกลือลงในภาชนะสะอาด และดูดน้ำเกลือด้วยกระบอกฉีดยา การล้างมือเป็นขั้นตอนสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะจะช่วยป้องกันการติดเชื้อขณะล้างจมูก

2. เอียงศีรษะไปด้านข้าง

จัดท่าให้เหมาะสมโดยเอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง ในลักษณะที่รูจมูกข้างหนึ่งอยู่สูงกว่าอีกข้าง ท่านี้จะช่วยให้น้ำเกลือไหลผ่านโพรงจมูกได้ดี และไม่ไหลลงคอ การเอียงศีรษะประมาณ 45 องศาเป็นมุมที่เหมาะสมที่สุดในการล้างจมูกเพื่อกำจัดฝุ่น PM 2.5

3. ฉีดน้ำเกลือเข้ารูจมูก

ฉีดน้ำเกลือหรือหยดน้ำเกลือเข้าทางรูจมูกที่อยู่ด้านบน ให้น้ำเกลือไหลผ่านโพรงจมูกและออกทางรูจมูกอีกข้างหนึ่ง น้ำเกลือจะช่วยชะล้างฝุ่น PM 2.5 และสิ่งสกปรกที่ติดอยู่ในโพรงจมูก ควรฉีดน้ำเกลืออย่างนุ่มนวล ไม่ใช้แรงมากเกินไป เพื่อไม่ให้เกิดแรงดันสูงในโพรงจมูก

4. ดูดน้ำมูกออกหรือสั่งน้ำมูกเบาๆ

หลังจากล้างจมูกด้วยน้ำเกลือแล้ว ให้ดูดน้ำมูกออกหรือสั่งน้ำมูกเบาๆ เพื่อกำจัดน้ำเกลือและฝุ่น PM 2.5 ที่หลุดออกมา ควรสั่งจมูกแต่ละข้างทีละข้าง ไม่ควรสั่งแรงเกินไป เพราะอาจทำให้น้ำเกลือที่มีฝุ่น PM 2.5 ปนเปื้อนย้อนเข้าสู่ช่องหูได้

5. ทำซ้ำหลายครั้งจนน้ำใส

ทำขั้นตอนที่ 1-4 ซ้ำสลับทั้งสองรูจมูกจนกว่าน้ำที่ไหลออกมาจะใสไม่มีสี และไม่มีฝุ่น PM 2.5 หรือสิ่งสกปรกปนออกมา โดยทั่วไปอาจต้องล้างประมาณ 2-3 รอบต่อข้าง ขึ้นอยู่กับปริมาณฝุ่น PM 2.5 ที่สะสมในโพรงจมูก

ข้อควรระวังในการล้างจมูกเพื่อป้องกันฝุ่น PM 2.5

1. ใช้น้ำเกลือที่สะอาด: ควรใช้น้ำเกลือที่ผ่านการฆ่าเชื้อแล้ว หรือใช้น้ำเกลือสำเร็จรูปทางการแพทย์ การใช้น้ำประปาโดยตรงอาจมีเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อเยื่อบุจมูก

2. ไม่ล้างบ่อยเกินไป: การล้างจมูกวันละ 1-2 ครั้งเพียงพอสำหรับการกำจัดฝุ่น PM 2.5 การล้างบ่อยเกินไปอาจทำให้เยื่อบุจมูกแห้ง ระคายเคือง และลดประสิทธิภาพการป้องกันตามธรรมชาติ

3. อุณหภูมิน้ำเกลือ: ควรใช้น้ำเกลืออุณหภูมิห้องหรืออุ่นเล็กน้อย ไม่ควรเย็นหรือร้อนเกินไป เพื่อไม่ให้เยื่อบุจมูกระคายเคือง

4. หลีกเลี่ยงการล้างจมูกเมื่อมีอาการคัดจมูกรุนแรง: หากมีอาการคัดจมูกมาก ควรรักษาอาการคัดจมูกให้ดีขึ้นก่อนล้างจมูก

ประโยชน์ของการล้างจมูกในช่วงที่มีฝุ่น PM 2.5 สูง

• ช่วยกำจัดฝุ่น PM 2.5 ที่สะสมในโพรงจมูก ลดการอักเสบของเยื่อบุทางเดินหายใจ

• ลดอาการระคายเคืองจมูก คัดจมูก น้ำมูกไหล ที่เกิดจากฝุ่น PM 2.5

• ป้องกันการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจที่อาจเกิดขึ้นหลังจากเยื่อบุจมูกถูกทำลายจากฝุ่น PM 2.5

• ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับเยื่อบุจมูกที่แห้งเนื่องจากสภาพอากาศและฝุ่น PM 2.5

• ลดความเสี่ยงของโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืดที่อาจกำเริบเมื่อสัมผัสฝุ่น PM 2.5

การล้างจมูกเป็นเพียงหนึ่งในวิธีป้องกันฝุ่น PM 2.5 เท่านั้น ควรปฏิบัติร่วมกับการสวมหน้ากากอนามัยที่มีประสิทธิภาพในการกรองฝุ่น PM 2.5 หลีกเลี่ยงการออกนอกบ้านในช่วงที่มีมลพิษสูง และใช้เครื่องฟอกอากาศในที่พักอาศัย เพื่อป้องกันผลกระทบจากฝุ่น PM 2.5 อย่างรอบด้าน

ร้านยาวินวินท์แคร์ ห่วงใยสุขภาพของคุณ พร้อมให้คำแนะนำเกี่ยวกับการป้องกันฝุ่น PM 2.5 และผลิตภัณฑ์ล้างจมูกที่เหมาะสม